1. WIEK: 29 2. WAGA: 98 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 1120 -udo: nie mierzyłem -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 8 lat (z przerwami) 6. DIETA -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Laciała kiedys Meta - Testy - Wino 8. TRENING 9. CEL CYKLU: Powrót do formy, odzyskanie [...]
[...] TRENING: push-pull 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa jakości życia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka lat temu ,12 tygodni na enentanie 250mg/ tydzien 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: wynikowo na papierze b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
[...] faza wychodzenia vlcd i powolnym masowaniu 9-20 enan 250 e3d daje na poczatku propa bo akurat mam w szufladzie troche i wykorzystam a na pozniej dokupie enantan 7,14,20 i 21 tydzien hcg 2 razy w tyg po 2500j i 10 dni po ostatniej iniekcji testa clom pierwszy dzien 100mg i pozniej 3-4tyg po 50mg nolva pod reka zrobilem badania [...]
[...] zdecydowac.Profil uzupelniony, dieta jest ulozona bedzie wspomagana odzywkami(normalka).Co do planu treningowego podczas cyklu to jeszcze nie jest ulozony, ale mam jeszcze tydzien na to wiec jak uloze to go wrzuce .Mam za sobą 1 cykl z 7 amp. iran-enan 250mg/1ml e5d. Pozniej zaczolem cykl na propie ale na poczatku zamowilem polowe towaru bo [...]
Witam! Prowadzę dziennik który możecie sobie zobaczyć (i do którego zapraszam!) pod moim podpisem, gdzie przez 7 tygodni ćwiczyłem klatę 2 razy w tygodniu. Uczucia mieszane z akcentem na zadowolenie %-) Zaczynam nową pracę, inaczej chcę rozplanować swój trening, którego proszę o ocenę. 1. poniedziałek - wolne 2. wtorek - barki + biceps + triceps [...]
Witam Czytałam wiele artykułów na forum i poraziły mnie wręcz zasobem wiedzy niektórych osób dlatego postanowiłam zwrócić się do was o pomoc. Chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej, próbowałam zrobić to sama ale niestety jakoś mi to nie idzie. Mam okropny problem z metabolizmem, chyba nawet z jego brakiem :P Dwa lata temu [...]
Witam! Dopiero co zaczynam przygodę z siłownią (na własną rękę, bowiem kilka lat trenowałem pływanie, od roku siedzę na dupie) i postanowiłem zacząć od treningu w domu. Są to także zalecenia od lekarza, ponieważ wykryto u mnie nadciśnienie tętnicze, niestety muszę sobie na razie darować prawdziwą siłownię... Tak więc chciałbym abyście ocenili [...]
Witam serdecznie. Na wstępnie pragnę przeprosić jeśli kolejny laik zalewa was głupawymi tematami. Przeglądałem dłuższą chwilę forum, i jedne tematy były bliższe, drugie dalsze mojej sprawie. Postanowiłem więc napisać swój. Jestem człowiekiem średnio aktywnym... no w sumie jak każdy w dzisiejszych czasach. W sobotę i niedzielę chodzę na basen, cały [...]
[...] bardziej rzeźbie całe ciało tak mi się wydaję. Co do odżywiania się to odstawiłem na bok słodycze czispy itp. pije dużo wody (1 butelka wysokomineralizowanej 2000mg/l na tydzien, a reszta niskomineralizowana ok. 400mg/l). Teraz co jem : śniadanie wygląda tak, że robię sobie 2/3 kromki białego (I tu pytanie czy to duży grzech ? ;d) chleba z [...]
[...] klatka, triceps(1ćw) brzuch bedzie cwiczony 2x w tygodniu, w zaleznosci jak bedzie pasowało, zapewne po plecach i nogach najczesciej zaczne od aerobow 3 razy w tygodniu co tydzien bede zwiekszal o jedna sesje, do maksymalnie 6 razy w tyg jak zacznie sie robic zastoj w paleniu fatu, to wrzuce ładowanie(nie cheat day, mam nadzieje ze uda mi sie [...]
[...] nie ma szalu jem 3 razy dziennie naprawde ciezko mi jesc czesciej.Dieta podstawowa kurczak ryz kreatyna ;) i dwa razy jakies bialko. Chce cwiczyc co drugi dzien i co drugi tydzien jest przerwa dwu dniowa,jak dzien treningowy wypada w poniedzialek. Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt [...]
Witam wszystkich. Jak każdy zauważył na forum ``sfd`` pojawia się niezliczona ilość podobnych tematów. Ten artykuł będzie poświęcony ludzią którzy chcieli by schudnąć bez potrzeby pójścia na siłownię akurat w moim przypadku ( kontuzja nadgarstka uniemożliwia mi kontynuowanie treningu na siłowni przez 12-15 miesięcy nie chce stracić tego czasu [...]
Witam, chciałbym zbudować masę mięśniowa i proszę o sprawdzenie 6-dniowego planu treningowego. Czy może lepiej raz na tydzień każda partia? Chciałbym jeszcze ćwiczyć mięśnie brzucha(ABS II -3 razy w tygodniu) lecz nie wiem czy to ma sens przy budowaniu masy. Proszę o porady. Co sądzicie o tym planie? Z góry dziękuję. Poniedziałek: Plecy,triceps, [...]
Witam mam na imię Łukasz lat 22 wzrost 182, waga 84pracuje na 3 zmiany, staż 7-8 lat, z przerwami, dlatego ze wcześniej grałem w piłkę na poziomie klasy okręgowej. Postanowiłem ze założę ten blog czy dziennik będę na bieżąco wrzucał zdjęcia sylwetki posiłków i opisy diety i treningu itp Obecnie jestem 2 tydzień na masie, waże 84, przytyłem od [...]
Witam ćwiczę 5 dni w tygodniu 2 dni daje na odpoczynek (KOŃCZE 5 TYDZIEŃ TRENINGU) ćwiczenia jakie wykonuje to ; brzuchy ok.100 pompki ok.50 pompki nz nogami na krześle ok 30 półpompki ok30 pompki przy ścianie ok 50 pompki na taborecie około 50 Pompki w podporze tyłem ok. 30 ekspander (rozciągam 1 sprenżyne) rosciągam na klatce [...]
[...] srodki nie sa chyba jakies mega mocne i nic zlego raczej nie powinno sie stac. Aha, dodac gdzies kofeine? Bede raczej na nia podatny bo mimo 20 lat nie pilem kawy. Raz na tydzien jakis enegetyk wpada. Dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100 Wzrost: 186 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 100 Obwód uda: [...]
Czołem szanowni ! Na początek o mnie: Wiek 30 Waga 105 (aktalnie), redukuje - na koniec maja było 120 %-) Wzrost 180 Przebyte cykle: Było tego trochę na przestrzeni lat zjadłem większość "amerykańskich cukierków" kilka cykli phera-plex, superdrole i inne. (na jednym z forów miałem przydomek 'tytanowa wątroba', poza tym kiedyś ciągnołem ponad pol [...]
[...] a polowe zostawil bo stwierdzil ze jakby mial wszystko wyciachac to by byla za duza dziura i by sie nie zroslo... wycial polowe z wielkim bolem i zaszyl, wczoraj minal tydzien od kiedy mialem zabieg i do wczoraj rana sie saczyla caly czas ropa i krwia... a wczoraj z niewiadomych przyczyn nawet niewiem kiedy szwy sie poszly j**ac... [...]
Witam. Po dłuższym czasie zabieramy się za ćwiczenia. Ja Waga 80-81kg Wzrost 175cm Wiek 20lat Dieta 2800kcal czyli około zerowego bilansu. Jem jaja, ryby, makarony, kasze, ryże, nabiał, itd ogólnie staramy się mieć zbilansowaną dietę. Z suplementów wchodzi czasami WPC jak brakuje białka. Nie chcę schodzić na ujemny bilans bo moja praca jest [...]
[...] jest troche, ale to bylo przy zalozeniu ze mamy 3 podstawowe cwiczenia - przysiad, wyciskanie, podciaganie i zamiennie martwy ciag. Co robic w takim przypadku jak ten: 3 x tydzien, trening A B A, B A B A podciaganie na drazku 3 x max ( chcialbym zaczac tym cwiczeniem gdyz jest on dla mnie priorytetem ) przysiad 5 x 5 wyciskanie na lawce 5 x 5 [...]